Der er flere myter fodboldtrænere, spillere og forældre følger, som kun er myter og ikke sande. Nedenfor finder du nogle af dem, og ved at følge dem, kan man undgå nogle af de største fejltagelser, og sætte sig selv i en bedre situation.
Indsatsen på banen har indflydelse på hvad man indtager af næring
Næsten alle studier viser at både holdindsatsen og den individuelkle indsats i udholdenhedsidrætter, bliver forbedret væsentligt hvis man spiser rigtigt, og lever et sundt liv.
Specielt før kamp og træning er det vist at det godt og indtage et måltid med højt kulhydratindhold.
Det er ligemeget hvad du indtager af næring efter kampen
Til kampe og turneringer rundt omkring i landet, vil spillere mange gange spise det værste snacks lige efter kamp. Dette inkluderer sodavand, sukkerholdige drikke, chips, chokolade barer og pomfritter.
Musklerne er mest klar til at modtage en frisk opfyldning af energi lige efter kampen. De smarte trænere og forældre supplerer maden med mange kulhydrater for at hurtigst mulig få fyldt energilagrene op igen.
En god opfyldning af kulhydrater er vigtig. Det kan komme fra drikke med højt kulhydratindhold, eller mad med højt indhold af kulhydrat, som for eksempel tørret frugt, rosiner, bananer osv. Det er endnu mere kritisk ved turneringer hvor der skal spilles mange kampe kort tid efter hinanden.
Din krop er den bedste indikator for hvornår du skal drikke
For de fleste pattedyr er det Ok ikke at drikke før de er tørstige. Men tørstmekanismen for mennesker er lidt annerledes end det normale pattedyr. Menneskets tørstmekanisme begynder først når en person har tabt ca. 2% af kropsvæsken fra at svede. På det tidspunkt kan man begynde at se nedgang i indsatsen på banen
Spillere skal sørge for at få væske før kamp, hver 15-20 minut hvis mulig, og i pausen. Når det er koldt taber man næsten den samme mængde væske så derfor er det vigtigt her også at få nok væske
|
